9 Minuman yang Cocok Dikonsumsi Setelah Olahraga. Nggak Cuma Air Putih

minuman-setelah-olahraga minuman-setelah-olahraga

Hal yang dicari pertama kali setelah berolahraga adalah minuman dingin yang menyegarkan. Air dingin dinilai mampu mendinginkan suhu tubuh. Namun, ternyata jenis dan nutrisi yang terkandung dalam minuman dingin juga mempengaruhi manfaat mengonsumsi minuman dingin setelah berolahraga lo, SoHip.

Lalu apa saja sih, jenis ayapan yang cocok dikonsumsi selesai berolahraga untuk mengembalikan cairan, elektrolit, dan membantu pemulihan otot selama berolahraga? Yuk, simak berserupa.

1. Sport drink bisa melahirkanmu energik berolahraga lebih lama

Sport drink mengandung karbohidrat dari gula dan beberapa jenis elekrolit atau mineral seperti kalium, kalsium, dan magnesium yang dinilai dapat mengembalikan kondisi tubuh yang kekurangan cairan sehabis berolahraga.

Bahkan sport drink dapat bermanfaat untuk memotong rasa lelah sehingga kamu bisa berolahraga dalam batas yang lebih lama, lo! Namun, kamu tidak dianjurkan untuk mengonsumsi sport drink ini jika kamu hanya melakukan olahraga ringan.

2. Air kelapa mampu mengembalikan elektrolit yang hilang

Air kelapa memiliki kandungan antioksidan yang tinggi dan kaya akan elektrolit ini sangat direkomendasikan untuk diminum sehabis berolahraga sebab mampu mengembalikan elektrolit tubuh yang hilang melalui Hampaat.

Bahkan, air kelapa mengandung kalium lima kali lebih berlimpah dibanding minuman olahraga pada umumnya.

3. Jus jeruk bisa menggantikan gula yang digunakan tubuh selama berolahraga

Tidak saja menyegarkan dahaga, jus jeruk juga bisa gantikan vitamin, mineral, dan gula yang hilang ketika berolahraga.

Kandungan vitamin C dalam jus jeruk yang acap membantu untuk kepulihan juga dinilai sangat acap membantu untuk dikonsumsi setelah berolahraga untuk menggantikan vitamin dan mineral yang hilang ketika berolahraga. Selain itu, kandungan gula alami yang terdapat dalam jus jeruk dapat menggantikan sebagian gula yang digunakan tubuh selama berolahraga.

4. Jus semangka bagai pengganti minuman elektrolit

Sekitar 91-92% bobot semangka terdiri dari air. Ya, semangka memang merupakan cacat satu buah yang mengandung luber air. Mengutip dari klikdokter, satu cangkir jus semangka memiliki 6% nilai harian kebutuhan kalium, magnesium, dan elektrolit lain. Hal ini menjadikan jus semangka cocok dikonsumsi bagai pengganti minuman elektrolit pasca berolahraga. Namun sayang, natrium dalam jus semangka ini cukup lembek, setenggat untuk menambahkan natrium, kamu bisa memasukkan sececah garam ke dalam jus semangka milikmu.

5. Jus ceri berfungsi jujur dalam operasi pemulihan otot

Kandungan antioksidan yang terdapat dalam jus ceri bisa membantu dalam pemulihan otot serta menjaga otot dari cedera.

6. Susu cokelat cocok dikonsumsi untuk membantu reaksi pemulihan dan perkembangan otot

Tidak saja aneka jus buah saja yang digemari dan cocok dikonsumsi sehabis olahraga, para atlet angkat beban justru lebih menyukai mengonsumsi susu cokelat sehabis mereka berlatih. Kandungan protein, kalsium, dan karbohidrat dalam susu cokelat sangat diperlukan untuk membantu jalan pemulihan dan perkembangan otot.

7. Smoothies bisa meredakan ketegangan otot pasca olahraga

Salah satu jenis tegukan pulih yang dapat dikonsumsi pasca berolahraga adalah smoothies. Selain mampu memgembalikan energi dan cairan yang hilang, smoothies juga bisa meredakan ketegangan otot pasca olahraga dengan lebih Segera.

Bahkan smoothies yang terbuat dari sayur-sayuran sangat disenangi oleh para pecinta olahraga sebab mengandung berlipat-lipat vitamin serta mineral yang diperlukan tubuh.

8. Infused water untuk mengembalikan kesegaran setelah lelah berolahraga fisik

Untuk mengembalikan kesegaran tubuh sesudah lelah berolahraga fisik, kamu bisa membuat infused water senbadan di rumah untuk dibawa ketika kamu berolahraga. Beberapa aktivitas fisik memang membutuhkan infused water yang dapat memenuhi kebutuhannya, seperti infused water dengan buah jeruk dan blueberry. 

Infused water ini dinilai cocok untuk para pemain sepak bola, sebab mereka akan berlari semaksimal empat sangkat lima mil selama latihan sesangkat tubuh mengeluarkan berlipat-lipat elektrolit yang hilang. Untuk mengembalikannya lagi, infused water dengan kombinasi jeruk dan blueberry sangat pas untuk dikonsumsi sesudah lelah berlarian di lapangan.

9. Teh hitam atau teh hijau efektif untuk reaksi pemulihan pasca olahraga

Teh hitam maupun teh hijau sepadan-sepadan dinilai efektif dalam mengoksidasi lemak selama latihan aerobik. Kandungan antioksidan yang keras dapat membantu pemulihan pasca olahraga, meredakan nyeri otot, serta lebih Buru-Buru memulihkan keawetan otot.

Minuman tersebut bisa menjadi pilihan yang lebih variatif buatmu untuk dikonsumsi setelah berolahraga untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang sekaligus membantu proses pemulihan otot setelah berolahraga secara intens.